KAS ve KEMİK İLTİHABINI ÖNLEYEN, AĞRI AZALTAN BESİNLER

Masa başında 8 saatten fazla oturmak ya da sürekli bir şekilde ayakta dikilmek çeşitli ağrılara ve tutulmalara neden olabilir.

Bu ağrılardan kurtulmanın tek yolu ise kas ve kemiklerde oluşan iltihabı yok etmektir.

Yeşil yapraklı sebzeler : Pazı, kara lahana ve ıspanak gibi yeşil sebzeler karotenoid ve flavanoid açısından zengindir. Bu bileşenler iltihabı önleyen yapıdadır.

Yeşil sebzeler aynı zamanda magnezyum gibi mineraller açısından zengindir. İçerdikleri bu mineraller kas ve kemiklerimizi destekleyerek acı eşiğimizi yükseltir.

Turuncu sebzeler  :Havuç, balkabağı ve tatlı patatesler karotenoid açısından oldukça zengindir ve sonuç olarak iltihaplanmayı önler. Bu karotenoidlerin bazıları A Vitaminine dönüşebilir ve bağışıklık sistemimizi düzenler ve dengeler.

Ananas : Ananasda bulunan bromelayin enzimi iltihabı önler.

Yağlı balıklar : Somon, sardalye, hamsi ve uskumru balığı gibi yağlı balıklar omega-3 yağı olan EPA ve DHA bileşsenlerini içerir. Bu omega-3 yağları sadece kalp sağlığımız için yararlı değildir; aynı  zamanda iltihap önleyici özellikleri vardır.

Yağlı balıklar D Vitamini ihtiyacımızı da karşılar. D Vitamini dengeli bir bağışıklık sistemini sağlar ve sonuç olarak istenmeyen ya da kronik iltihapları önler.

Pancar : Pancarlarda da iltihap önleyen bileşenler vardır ve ayrıca kalp sağlığına da iyi geldiği kanıtlanmıştır.

Çilek, kiraz ve ahududu gibi meyveler : Bu meyvelere renklerini veren antosiyaninler güçlü antioksidan ve iltihap karşıtı özelliği olan bileşenlerdir.

Görsel kaynaklar:

• http://thehealthyline.com/wp-content/uploads/2016/12/chia-seeds-for-health-and-beauty-article.png
• https://babykidcenter.com/wp-content/uploads/2016/05/Fish-contains-omega-3-fatty-acids.jpg
• http://infojackers.com/wp-content/uploads/2017/01/greenvegetables.jpg
• http://morethanpaleo.com/wp-content/uploads/2012/08/lavender-infused-blueberry-strawberry-wine-butter-paleo.jpg

İçerik Kaynakları :

• http://www.cbc.ca/news/health/physical-activity-sitting-1.3695954
• http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005
• https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2016/jul/27/health-risk-one-hour-activity-offset-eight-hours-sitting-desk
• http://www.haber7.com/alternatif-tip/haber/2267537-iltihabi-onluyor-agrilari-yok-ediyor
• http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/05/08/sitting-too-long.aspx
• https://draxe.com/chia-seeds-benefits-side-effects/
• https://authoritynutrition.com/11-proven-health-benefits-of-chia-seeds/