Dr.Ender Saraç’ın 2 Haftada 8 Kilo Verdiren Salatalık Diyeti

Sadece salatalık yiyerek zayıflama olur mu diye merak ediyorsunuz elbet. Salatalık, 100 gramında sadece 15 kalori olan eşsiz bir yeşil sebzedir. Lif açısından da zengin bir yiyecektir. Lif sadece sindirim sistemine değil tüm vücuda faydalıdır.

Metabolizmanızı hızlandırır ve egzersizlerle birlikte daha çok yağ yakmanızı sağlar. Tartrat asit, salatalıkta bulunan enerjiyi artıran ve zayıflamada etkili diğer bir bileşendir. Karbonhidratları enerjiye dönüştürerek yağa dönüşmelerini engeller.

Aşağıda verdiğimiz salatalık diyeti listesi sayesinde 7 günde 4 kilo vermek mümkün. Diğer yandan Ender Saraç’ın salatalık diyeti programını uygulayarak 3 günde 1 kilo da verebilirsiniz. Bu biraz daha hafif bir programdır.

Ancak salatalık diyetiyle zayıflamak isteyenler veya diğer diyetleri uygulayarak kilo vermek isteyenlerin bir uzman doktora danışmadan bu diyetleri uygulamamasını öneririz.

Salatalık diyeti 2 hafta süre ve size 7-8 kilo verdirebilen bir diyettir. Salatalık bu diyetin temelidir, ve bu sebzeden doyana kadar limitsizce yemenize izin var. Salatalık sağlıklı ve besleyici de bir gıdadır.

Salatalıkla beraber diyet sırasında günlük şu gıdalar tüketilebilir

• -2 kaynamış yumurta veya 150 gram ton balığı, veya 150 gram beyaz kavrulmuş et.
• -2 büyük haşlanmış patates (sadece yağda kızarmış olmasın, fırında, buharda pişmiş olabilir) veya 3 dilim tam tahıllı ekmek.
• – Taze meyve 500 gram
• Sıvılardan yalnız su ve şekersiz çayla suya izin var. Alkol ve şekerli içecekler yasak.
• Her öğünde ve öğün arasında acıktıkça salatalık yenilebilir.

7 Günde 4 Kilo Verdiren Diyet Programı

Salatalık diyeti ile 1 haftada 4 kilo zayıflatan diyet listesi

1. Günün Programı

• Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kızarmış kepek ekmek, 8 adet sapları ile beraber maydanoz, 1 adet salatalık, kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, domates, salatalık
• Ara: 1 kase light yoğurt (içerisine 3 adet ceviz, yarım tatlı kaşığı tarçın, 1.5 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu konulacak), kabuklarıyla 1 adet yeşil elma

• Ara: 1 bardak zencefilli, tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt, 1 adet salatalık
• Akşam: 200 gram yağsız ızgara balık, 1 porsiyon taze fasulye, yeşil salata, 1 adet salatalık
• Gece: 4 adet kuru kayısı

2. Günün Programı

• Sabah: 5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine bol tarçın, 5 adet fındık
• Ara: 1 adet kabuğu ile beraber yeşil elma
• Öğle: 1 kase patates ve havuç konulmadan yapılmış olan sebze çorbası, 100 gram tavuk göğüs ızgara, 1 adet salatalık

• Ara: 2 adet kivi
• Ara: 1 kase yağsız yoğurt
• Akşam: 5 kaşık bulgur pilavı, 5 kaşık az yağlı nohut, söğüş salata, 1 adet salatalık
• Gece: 1 adet kabuklu yeşil elma

3. Günün Programı

• Sabah: 2 dilim kızarmış tam tahıl ekmeğinden taze kaşarlı yağsız tost, şekersiz çay
• Ara: 2 adet orta boy salatalık
• Öğle: 1 kase süzülmemiş mercimek çorbası, 4 adet orta boy az yağlı ızgara köfte, 3 adet hafif acı sivri biber

• Ara: 1 kase light yoğurt (içine az miktarda yulaf ezmesi konulacak)
• Akşam: 4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma
• Gece: Yarım avuç tuzsuz kabak çekirdeği

4. Günün Programı

• Sabah: 3 kaşık sade müsli, 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, 3 adet ceviz
• Ara: 2 dilim taze ananas
• Öğle: 1 kase sebze çorbası, 3 adet haşlanmış yumurta beyazı, 1 yumurta sarısında bol maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet, söğüş roka, 1 adet salatalık

• Ara: 1 bardak yağsız ayran
• Akşam: 1 kase etsiz, az yağlı, bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği
• Gece: Küçük bir avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi

5. Günün Programı

• Sabah: 1 adet küçük muz, 1 adet greyfurt, 1 adet salatalık
• Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze (kabak, kırmızı biber, yeşil biber, ıspanak, pazı, brokoli gibi)
• Ara: 1 bardak yağsız ayran, 2 adet salata

• Ara: 6-7 tane mürdüm eriği
• Akşam: 4-5 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon brokoli
• Gece: Küçük bir avuç sarı leblebi, 1 adet kabuklu yeşil elma

6. Günün Programı

• Gün boyunca lahana çorbası içilecek

7. Günün Programı

• Sabah: 1 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim kepek ekmek, 7 adet saplarıyla birlikte maydanoz, 7 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli kayısı marmelatı
• Ara: 1 kase yağsız yoğurdun içine 3 ceviz içi, bol tarçın, zencefil, 3 kayısı ve 1 salatalık doğranacak

• Ara: 1 adet yeşil elma
• Akşam: 1 kase ıspanak çorbası, 100 gram ızgara bonfile, 1 adet salatalık
• Gece: Küçük bir avuç çekirdekli siyah üzüm

3 Günde 1 Kilo Verdiren Diyet Programı

Ender saraç 3 günde 1 kilo vermenize yardımcı olacak salatalık diyeti listesi;

1. Günün Programı

• Sabah kahvaltısı:2 adet salatalık  ve bir bardak ılık limonlu su 
• 1. Ara öğün: 2 adet salatalık bir bardak ayran 
• Öğle yemeği:  1 kâse yoğurdun içerisine 1 tatlı kaşığı zencefil ile 3 orta boy dilimlenmiş haşlanmış kabak 
• 2.Ara öğün:  3 adet ceviz, 3 adet salatalık.

• 3.Ara öğün:  1 adet yeşil elma 
• Akşam yemeği:  Bir porsiyon zeytinyağlı kabak, 4 yemek kaşığı bulgur pilavı ( mümkün olduğunca erken saatte yenmeli)
• Gece: 2 adet salatalık

2. Günün Programı

• Sabah kahvaltısı:  Ballı limonlu ılık su, 2 adet salatalık, 2 dilim yağsız dil peyniri
• 1. Ara öğün:  1 adet kivi, 4-5 tane çilek.
• Öğle yemeği: 1 porsiyon az yağlı kıymadan yapılan kabak, 1 dilim
• kızarmış çavdar ekmeği.

• 2. Ara öğün: 1 bardak az yağlı keçi sütü, 2 ceviz içi…
• Akşam yemeği: 2 salatalık, 1 adet yumurta, 2 sivri biber. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)
• Gece:  2 adet salatalık

3.Günün Programı

• Sabah kahvaltısı: 1 bardak ılık, ballı, limonlu su; 2 salatalık; 2 çorba kaşığı, az tuzlu çökelek peyniri.
• 1. Ara öğün: 1 yeşil elma.
• Öğle yemeği: 1 kâse yeşil mercimek, 1 porsiyon zeytinyağlı kabak.
• 2. Ara öğün: 2 adet salatalık 

• 3. Ara öğün:  1 bardak ılık, yağsız sütün içine zencefil ekleyip için, yanında 2 ceviz içi.
• Akşam yemeği: 1 kâse bol salatalıklı, light yoğurttan cacık, 3 yumurta beyazından sivri biberli omlet. (Mümkün olduğunca erken yenecek…)
• Gece: Bir avuç sarı leblebi, 2 salatalık.

Bu önemli bilgi ve yöntemlerden daha fazla kişinin faydalanması için, beğenip, paylaşmayı unutmayın lütfen…

Görsel kaynaklar:

• http://www.milliyet.com.tr/3-gunde-bir-kilo-verdiren-pembenar-galeri-diyetler-2438215/?PAGE=3

İçerik Kaynakları :

• http://www.milliyet.com.tr/3-gunde-bir-kilo-verdiren-pembenar-galeri-diyetler-2438215/?PAGE=3

HayatMutfakta