Karın Düzleştirici Egzersiz Hareketleri İle 10 Dakika da İncelin

Masa başı oturanlar, evde spor yapabilecek ekipman yada gerekli alana sahip olmayanlar. Sizler için ekipman gerektirmeyen ve kolayca yapabileceğiniz 6 egzersiz hareketi anlatacağız.

1- Dizler Göğüste : 

Karın kaslarını güçlendirir, sindirimi kolaylaştırır, yağ yakımına yardımcı olur.

1. Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun. 
2. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun 
3. Sırtınız düz bir şekilde sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve karın kaslarınızı içeriye doğru kasın.
4. Sırasıyla her iki bacağınızla bu egzersizi 20-30 defa tekrarlayın.

2- İki Diz Göğüste : 

Bu hareketle tüm karın kaslarınız etkili ve hafifçe çalışır.

1. Bacaklarınızı birleştirin. 
2. Sandalyenin iki yanını ellerinizle tutun. 
3. Sırtınızı dik tutarak, dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Karın kasarınızın kasılmış olmasına dikkat edin. 
4. Ayaklarınızı yere indirin, ama yere dokundurmayın. 
5. Bu hareketi 10-20 defa tekrar edin.

3- İki Diz Göğüste ve Vücut Yana Eğik : 

Belinizi şekillendirir. Yan karın kaslarınızı çalıştırarak bel çevrenizdeki yağları yakmaya yardımcı olur.

1. Sandalyenin uçuna sırtınız dik bir şekilde oturun ve iki elinizle sandalyenin kenarlarına tutunun. 
2. Vücudunuzu yana eğin ve sadece tek kalçanız üzerine oturun. 
3. Bacaklarınızı birleştirin ve iki dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. 
4. Başlangıç pozisyonuna gelin ve diğer tarafa yönelin. 
5. Bu hareketi her iki yön için 10-20 defa tekrar edin.

4- Esnemek :

Bu egzersiz karın ve yan karın kaslarınızdaki yağ yakımını hızlandırır. Tüm kaslarınızı uzatır

1. Ayaklarınızı yere koyun. 
2. Kollarınızı omuz nizasında açın. 
3. Üst vücudunuzu sağa çevirin, eğilin ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunun. 
4. Bu hareketi sırasıyla her iki taraf için 20-30 defa tekrar edin.

5- Tüm Vücudu Sandalyeden Kaldırmak : 

Hızlı yağ yakımı sağlar. Karın, sırt ve omuz kaslarını belirginleştirir. Egzersizin yoğunluğunu arttırmak için, kol koyma bölmesi olan bir sandalye kullanabilirsiniz. Sandalyenin ayaklarının tekerlekli olmadığından emin olun.

1. Sandalyede otururken, sandalyenin kollarını sıkıca tutun. 
2. Vücudunuzu kalçalarınız ve bacaklarınız havada asılı kalacak şekilde sandalyeden kaldırın. Karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. 
3. Bu pozisyonda en az 15-20 saniye kalın, daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve kısa bir ara verin. 
4. Bu egzersizi 4 sefer tekrar edin.

6- Dizler Dirsekte : 

Bu egzersiz bel çevreniz için oldukça etkilidir. Yan ve alt karın kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizi doğru bir şekilde yapmak için, dizinizin çapraz taraftaki dirseğinize değmesi gerekiyor.

1. Sırtınızı sandalyeye değdirmeden dik bir şekilde sandalyeye oturun. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. 
2. Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve aynı zamanda sol dirseğinizi dizinize değecek şekilde eğin. 
3. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 15 defa tekrarlayın. 
4. Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.

Bonus Egzersiz : İlk 6 egzersiz sandalye üzerinde yapılırken şimdiki egzersizimiz sandalye yanında ayaktayken yapılıyor. Bu egzersiz kalça kaslarınızı güçlendirirken, karın ve yan karın kaslarınızdaki yağ yakımını hızlandırır.

1. Sandalyenin arkasında ayakta durun ve sandalyenin sırt yaslama bölümünden sol elinizle destek alın. 
2. Sağ elinizi başınızın üstüne kaldırın. 
3. Havadaki elinizi yavaşça indiriyorken, sağ ayağınızı eliniz topuğunuza dokunacak şekilde kaldırın. 
4. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın. 
5. Bu hareketi vücudunuzun diğer yönüyle tekrarlayın. 
6. Bu egzersizi 4 set yapabilirsiniz.

Size bu egzersizleri her gün yapmanızı öneriyoruz. Sonuçları görmeniz uzun sürmeyecek.

• http://www.health.com/health/gallery/0,,20793274,00.html

• https://brightside.me/inspiration-health/6-exercises-for-a-flat-belly-which-you-can-do-right-in-a-chair-373960/
• https://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/express/get-a-flat-belly/